导读：好的身材可以使人自信，如果身材过于肥胖，很容易让人感受到自卑，长此以往对生活和工作都是非常不利的，因此瘦身带给我们的的不仅仅是自己的身材越来越好，同时也影响我们的精神面貌。为了个人的气质提升,就必须要先保养好自己的身材,只有自己的身材变好了,那么对于未来才会充满希望。肥胖除了影响美观，更多是对我们的健康有害，很多朋友觉得减肥难，最难是减后的反弹，那么到底怎样才能不反弹？下面是综合近千名营养专家的经验，飞哥给大家总结一下吧！

饮食、运动双管齐下

首先，要遵循“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中晚饭一定要吃少，减肥最忌晚餐大鱼大肉，暴饮暴食。同时，要持续半年及以上时间进行有氧运动，比如瑜伽、快走、游泳等方式

如何避免皮肤松弛

2.1、保证力量训练

单纯的有氧运动是巩固成果，小范围力量训练不仅有助于燃烧脂肪，还会增加肌肉弹性，减缓皮肤松弛，肌肉紧实了会使皮肤紧绷且有弹性 注意，力量练习主要是以大肌群为主，包括腿部肌肉、臀大肌、胸大肌、背肌和腰腹部肌肉组。

2.2、进补胶原蛋白

要想减轻肌肉松弛，最重要还是，减缓肌肤的衰老，就像补水和涂抹护肤品保养皮肤一样，从饮食中摄取足量的蛋白质，也能够促使肌肉细胞连接并具弹性与光泽。飞哥建议大家多食用猪蹄、猪皮、鱼皮、鸡翅、牛蹄筋、肉皮、鸡爪、燕窝等。另外也可以补充维C，不但可保护细胞不受紫外线伤害，还可以有助于合成胶原蛋白，改善皮肤皱纹及松弛现象。

适中的减肥速度

对普通人来说，每周减重1-2斤属于比较适合的减肥速度。如果是健身的老手，一般都会把减肥的量控制在4斤每周。正常来说，身体脂肪的分解有一个过程，如果每周减重超过了3斤，那么减得更多的是水分或者肌肉，你的新陈代谢会下降，身体会受到或轻或重的损伤,此时会有抵抗力下降等情况出现。

如何快速减肥

4.1、选择适当的运动

运动可以让你瘦得更快更健康，曲线也会更完美。运动不仅能帮你消耗多余的热量，促进新陈代谢，夏天快到了，飞哥建议大家在这两个月里，选择一个自己感兴趣的运动项目，长久坚持

4.2、餐前一杯水

进食前，可以摄入流食，以白开水或者茶水为宜，餐前喝些东西可以占据大量胃部空间，有效控制住食欲。

4.3、无论何时管住嘴

每天摄入的热量是有限的，在解决了基本的“饥饿”后，如果总是为了解馋，吃很多零食，就会导致过食、营养过剩、超重的问题，减肥最重要是热量守恒，摄入过多过少都是破坏身体机制的。